‘나중에 하면 되겠지라고 생각하면 안됩니다”
나이가 들수록 치매에 걸릴 위험이 증가한다. 하지만 위험을 줄일 수 있는 방법들이 있다는 증거가 있다. 이에는 활동적으로 지내기, 건강하게 먹기, 정신적으로 활동적이고 사회적으로 지내는 것이 포함된다.
나이가 들면서 치매 발병 위험이 커진다는 것을 알고 있다. 그러나 이 위험을 감소시킬 수 있는 방법들이 존재한다고 알려져 있다. 이는 활동적인 생활, 건강한 식습관, 정신적, 사회적 활동을 유지하는 것을 포함한다.
당신의 심장을 주기적으로 체크하자
건강하지 못한 생활 습관은 심장 건강에 악영향을 줄 수 있다. 건강한 생활 습관을 실천하면 고콜레스테롤, 고혈압, 당뇨, 비만 등을 예방하여 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 낮출 뿐만 아니라, 이러한 질병들이 치매 발병 위험을 증가시킨다는 점에서 치매 예방에도 도움이 된다.
심장과 폐에 해로울 뿐만 아니라 암, 뇌졸중 위험을 높이고, 치매 위험까지 증가시키는 흡연은 피해야 한다.
흡연을 그만두면 치매 발병 위험을 현저히 감소시킬 수 있으며, 음주는 2잔 이하로 제한하는 것이 좋다.
활동적인 생활 유지하기
활동적인 생활을 영위하면 혈압 조절과 체중 관리에 도움이 되고, 당뇨병 및 일부 암 종류의 위험 감소에도 효과적이다.
신체적으로 활동적이면 치매 위험을 줄일 수 있다는 증거도 있으며, 활동적인 생활은 기분 전환과 사회적 교류에 좋은 영향을 끼친다.
주 5일, 하루 30분의 적당한 운동만으로 건강을 개선할 수 있다. 다만, 나이가 있는 분들이라면 운동하기 전에 건강 상태에 대해 가정의나 주치의와 상의하는 것이 중요하다.
건강한 식습관
우리 몸과 뇌는 영양을 얻기 위해 음식에 의존합니다. 이를 위해 건강하고 균형 잡힌 식사가 필요한다.
포화 지방, 설탕, 소금이 많은 지방진 가공식품을 많이 섭취하는 것은 심장병 위험을 증가시키는 건 이미 많은 연구들로 인한 결과이므로 가능한 한 피해야 한다. 심장에 좋은 것이 뇌에도 좋다는 것을 잊지 말길 바란다.
즐거운 활동하기
새로운 활동에 도전함으로써 뇌 세포를 생성하고 연결을 강화할 수 있다, 이는 알츠하이머 병 및 다른 치매 경로의 해로운 영향을 막을 수 있다.
독서, 크로스워드, 퍼즐과 같이 정신을 자극하는 활동과 브리지, 마작, 체스와 같은 활동은 매우 좋다고 알려져 있다.
뇌를 도전하면 새로운 언어 학습이나 새로운 취미나 스포츠를 시작하는 등 새롭고 멋진 것들을 배울 수 있어 치매를 예방하는 데 좋다.
사회적 유대 강화하기
사회적 참여는 뇌 용량을 자극하고 치매 및 우울증 위험을 감소시키는 데 도움이 되므로 뇌 건강에 좋을 수 있다.
치매를 겪고 있는 사람들에게도 커뮤니티에 적극적으로 참여하고 사회적으로 연결되어 있는 것이 중요하다.
따라서 친구나 가족과 함께 할 시간을 만들면서 사회적 활동을 스포츠나 다른 취미 활동과 결합하면 신체적으로나 정신적으로 건강해질 수 있을 것이다.
