‘인생이 달라지는 생활 속 지혜’
50대를 맞이하는 순간, 많은 이들이 삶의 후반부에 접어들었다고 느낄지 모르지만, 사실 이 시기는 새로운 시작과 기회의 시간일 수 있다.
나이는 단순히 숫자에 불과하며, 젊음은 마음가짐에서 비롯된다는 사실을 우리는 종종 잊곤 하는데, 50대 이후의 삶을 젊고 활기차게 사는 것은 단순한 욕구가 아니라 필수적인 건강 유지 방법이며, 삶의 질을 높이는 중요한 전략이다.
오늘은 젊음을 유지하기 위해 생활 속 살펴봐야 할 습관에 대해서 알아보도록 하자.
물 섭취, 올바른 시간에 마시기
물 섭취에 대한 중요성을 알면서도 많은 사람들이 일상 속에서 그 부분을 놓치고 있다.
시간별로 물섭취의 접근이 중요한데, 식사 30분 전부터 식사 중, 그리고 식사 후 1시간까지는 물을 자제하는 것이 현명하다.
이 시기에 과도한 수분 섭취는 포도당 흡수를 가속화해 혈당과 인슐린 수치를 상승시키며, 영양소는 지방으로 전환된다. 또한, 위산이 희석되어 소화 과정에 방해를 줄 수 있다.
하지만, 이 시간대를 제외하고는 하루에 6~8컵의 물을 충분히 마시는 것이 신체의 신진대사와 독소 배출을 촉진하여 건강한 체중 관리에 기여한다.
건강을 위한 시작, 걷기
걷기는 단순한 활동이 아닌 만병통치약으로 엄청난 파워를 가지고 있다. 당뇨, 고혈압, 심장병 등 다수의 성인병 예방에 탁월하며, 뇌세포를 활성화시켜 스트레스를 감소시킨다.
걷기는 최소 30~40분간 지속되어야 그 효과를 높일 수 있는데, 이는 체지방 분해를 시작하는 데 필요한 절대적 시간으로 여겨지고 있다.
걸을 때 적당한 속도로 호흡이 가빠져야 하며, 활동 후에는 저지방 유제품을 통해 근육의 피로 회복을 도울 수 있다.
건강을 위한 최고의 자연치유법, 습과적으로 웃기
건강한 삶의 핵심 요건이라고 여겨지고 있는 웃음은 소화액 분비를 촉진하고 식욕을 높여주며, 면역 체계를 강화해 준다.
많은 사람 중 하루라는 시간 동안 자신이 몇 번이나 웃는지 알고 있는 사람이 정확히 몇이나 될까. 하루동안 자신이 얼마만큼 웃는지 세어보고, 가족이나 친구들과 재미있는 이야기를 나누어 보도록 하자.
가까운 사람과의 웃음과 칭찬은 어떤 보약보다도 더 큰 건강의 이점을 가져다주기도 한다.
긍정적인 감정의 힘, 사랑
일상 생활을 하면서 항상 긴장하고 있다거나, 걱정, 그리고 짜증같은 부정적인 감정을 많이 느끼고 살아간다면 이는 건강에 많은 악영향을 미치게 된다.
쉽지 않겠지만 타인에 대한 미움을 버리고 사랑할 수 있는 것을 찾아야 한다. 미움이라는 자리에 사랑하는 것이 자리잡게 된다면, 삶은 더욱 빛나고, 부정적인 감정은 자리를 잃게 된다.
꼭 이성간의 사랑이 아니어도 좋다. 주변 모든 것에 대한 감정을 사랑으로 대하는 습관부터 차곡차곡 쌓아가는 연습을 해나간다면 분명 언젠가는 사랑이란 감정은 당신의 삶을 풍요롭게 만들고, 모든 것을 더욱 의미 있게 만들어 줄 것이다.
삶의 질을 수면의 중요성
충분한 수면은 사치가 아니라 필수적인 건강 요소라고 해도 무방하다. 창의적이고 활기찬 하루를 위해서는 최소 8시간의 수면이 필요하다.
깊은 잠을 방해하는 카페인, 니코틴, 알코올 등은 멀리하고, 취침 전 심한 운동이나 밝은 화면의 노출을 피해야 한다. 이는 수면의 질을 높이고 전반적인 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 것이다.
