‘나이가 들어갈수록 더 우아하게’
나이가 들어감에 따라 우리는 재정적 안정과 더 큰 지혜를 얻게 되지만, 동시에 노화에 대한 걱정과 불안감도 커지는 건 자연스러운 현상이다.
우리는 이럴 때일수록 노년을 활기차고 의미 있게 보낼 수 있는 새로운 방법을 찾고 실천해 나가야 한다.
‘현명하고 우아하게 나이드는 7가지 비결’을 통해 노년의 삶을 어떻게 더욱 풍요롭게 할 수 있는지에 대해서 살펴보도록 하자.
긍정적인 태도로 삶의 즐기는 자세
노화는 피할 수 없는 인생의 과정이다. 모든 사람이 겪게 되는 이 단계를 우리는 어떻게 받아들이고 대처해야 할까?
전문가들은 노화를 긍정적으로 받아들이고, 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 건강한 노년을 위한 핵심이라고 말한다.
생리적 변화와 함께 오는 노화는 우리 몸이 예전과 같이 환경에 반응하지 않게 만들기도 하지만 여러 연구에 따르면 긍정적인 태도를 가진 사람들이 정신 건강 질환, 정신적 쇠퇴, 심장 질환에 덜 취약하다고 말한다.
따라서 스트레스를 주는 요인을 멀리하고, 의미 있는 관계에 집중하는 것이 무엇보다 중요하다.
건강한 노년을 위한 운동의 힘
운동은 단순한 활동이 아닌, 나이와 관련된 질병을 예방하는 약으로 여겨지고 있다. 최근 연구에 따르면, 규칙적인 운동은 이동성, 유연성, 힘, 혈액 순환을 개선하여 무기력함과 피로를 줄이고, 활력을 증가시키는 것으로 나타났다.
이 연구는 또한 운동이 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미친다는 것을 강조하고 있는데, ‘신경학 및 임상 실습 저널’에 발표된 최신 연구에서는 주당 두 시간 반의 저강도 운동이 인지 능력, 처리 속도, 주의 집중력 등 뇌 기능에 중요한 역할을 한다고 밝혔다.
특히 40대 이후에는 평소 주의를 기울이지 않던 근육, 예를 들어 골반 바닥 근육에 대한 관리가 중요하다.
한 전문가는 “케겔 운동을 꾸준히 하면 배뇨 문제나 요실금을 예방하는 데 큰 도움이 될 것”이라고 조언하기도 했다.
이처럼 운동은 신체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 건강한 노년을 위한 필수 요소임을 강조하는 연구 결과들이 계속해서 나오고 있다.
전문가가 조언하는 노년기 영양 섭취 방법
건강한 식습관은 노년기에 특히 중요하다고 전문가들은 강조한다. 음식에 대해서는 먹는 즐거움뿐만 아니라 영양 섭취에 중점을 둘 것을 말하고 있다.
나이가 들면서 갈증의 감각이 줄어들 수 있기 때문에, 탈수를 예방하기 위해 하루 종일 물을 의식적으로 마시는 것이 중요하다.
전문가들은 “깨끗하고 건강한 식사를 위해서는 다양한 종류의 음식을 적절히 섭취하는 것이 필요하다”고 말하고 있다.
또한 “노년층은 특정 음식에 제한을 두는 유행 다이어트에 따르지 말아야 한다”고 조언한다. 이는 필수 영양소의 섭취를 방해할 수 있기 때문이다.
건강한 식습관은 노화를 촉진하는 독소를 줄이고, 전반적인 건강을 향상시킬 수 있다.
마음과 정신 건강 유지를 위한 방법
정신적 건강을 유지하는 것은 나이가 들어감에 따라 더욱 중요해지고 있다. 전문가들은 마음을 계속 활동적으로 유지하는 것이 이를 위한 핵심이라고 말한다.
음악을 듣기, 독서하기, 미술하기, 요리하기 등의 활동은 복지를 증진시킬 뿐만 아니라, 정신의 날카로움을 유지하는 데에도 중요하다.
이러한 취미 활동은 황금기의 삶에 새로운 의미와 즐거움을 가져다주기도 한다.
또한, 영적인 활동을 통해 영혼을 영양분으로 채우는 것은 황금기에 지혜와 목적의식을 줄 수 있다.
이러한 활동은 마음의 평화를 가져오고, 삶의 질을 향상시키는 데 큰 도움이 된다고 전문간들은 말하고 있다.
